Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai? Hàm lượng sắt cho bà bầu là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây.
Mục Lục Bài Viết
Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai
Khi mang thai, lượng máu lưu thông của mẹ tăng thêm 50% so với bình thường để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của bé. Theo một số thống kê, phụ nữ mang thai cần một lượng lớn chất sắt để đáp ứng 3 nhu cầu: tăng lượng máu, cung cấp máu cho em bé và bù đắp lượng máu mất sau khi sinh.
Thứ nhất, sắt tham gia vào quá trình tuần hoàn máu và tạo mầm tế bào, từ đó tạo ra các tế bào mới. Trong 10 đến 16 ngày đầu của thai kỳ, sắt và axit folic sẽ giúp thai nhi phát triển các tế bào thần kinh. Ngoài ra, sắt còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu và hình thành các enzym của hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Vì vậy, thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể mẹ và gây mệt mỏi. Đặc biệt, tình trạng thiếu sắt có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của trẻ.
Ngoài ra, sắt còn giúp bà bầu tăng cảm giác thèm ăn. Nếu không bổ sung đủ chất sắt, mẹ sẽ chán ăn và cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi đó, sức đề kháng kém của mẹ sẽ dẫn đến nhiễm trùng. Nó cũng ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh với khả năng bị thiếu máu do thiếu sắt, khiến trẻ khó đạt được sức khỏe tối ưu.
Theo nghiên cứu, khoảng 40 đến 50% phụ nữ mang thai bị thiếu sắt (tùy theo vùng). Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 36,8% phụ nữ mang thai ở Việt Nam bị thiếu máu và 75% trường hợp thiếu máu là do thiếu sắt.
Sắt là yếu tố giúp duy trì một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Đối với người mẹ, thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng khi sinh, xuất huyết sau sinh, suy nhược cơ thể… Về mặt sinh nở, thiếu máu và thiếu sắt là suy dinh dưỡng, sinh non, nhẹ cân và phát triển thể chất và trí tuệ sau này. đứa trẻ. Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng sắt khi mang thai là điều cần thiết đối với mỗi bà mẹ tương lai.
Hàm lượng sắt cho bà bầu ở từng giai đoạn của thai kỳ
Nhu cầu sắt thay đổi theo từng giai đoạn: 3 tháng đầu là thời điểm thai nhi bắt đầu hình thàn nhu cầu sắt không cao, thậm chí còn thấp hơn bình thường, do mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt. Sau đó, nhu cầu sắt bắt đầu tăng lên trong quý thứ hai của thai kỳ và cao nhất vào quý cuối cùng của thai kỳ. Cụ thể:
- 3 THÁNG ĐẦU: Khi bạn sinh con, nhu cầu về sắt của bạn cũng giống như khi bạn chưa mang thai, thậm chí có thể ít hơn vì không bị mất máu kinh nguyệt. Mặc dù nhu cầu sắt trong 3 tháng đầu thai kỳ thấp nhưng mẹ bầu lại bị thiếu chất sắt trong cơ thể vì sẽ có những ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi. Ở giai đoạn này, bé cần sắt để tạo máu.
- 3 THÁNG GIỮA: Nhu cầu sắt 3 tháng giữa nhu cầu sắt bắt đầu đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Đây là điều kiện cho sự phát triển nhanh chóng của trẻ sau này.
- 3 THÁNG CUỐI: Đây là thời điểm mẹ cần bổ sung sắt nhiều nhất để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Để đảm bảo sức khỏe nhanh chóng phục hồi sau sinh và em bé tăng trưởng nhanh, bà bầu nên tăng cường bổ sung sắt ngay từ những ngày đầu của thai kỳ và đảm bảo đủ chất sắt trong cơ thể trong những tháng cuối của thai kỳ.
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bà bầu ăn 1-2 ounce thịt/cá mỗi ngày nên bổ sung trung bình 27 mg sắt nguyên tố/ngày (bao gồm cả thực phẩm và thực phẩm bổ sung) nếu có chế độ ăn uống tương đối tốt. . ). Nếu chế độ ăn nghèo nàn, nhu cầu sắt của mẹ là 41mg/ngày. Trong trường hợp thiếu hụt cụ thể, hãy bổ sung sắt với liều lượng cao hơn chỉ định của bác sĩ.
Không chỉ trong thời gian mang thai, mẹ nên bổ sung sắt liên tục đến 1 tháng sau khi sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
Nếu phụ nữ mang thai bị thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung sắt khoảng 100 mg mỗi ngày. Hoặc thậm chí bạn có thể xin bà mẹ tương lai ở lại bệnh viện thêm một thời gian nữa.
Mẹ bầu cần lưu ý rằng không phải lượng sắt bổ sung vào thức ăn hay thuốc đều được hấp thụ hết. Chỉ một lượng nhỏ 10-15% sắt được hấp thu. Nếu bạn cần ít chất sắt hơn từ thuốc, thuốc có thể sinh con trong thời kỳ mang thai.
Vì vậy, lượng sắt cần thiết luôn được tính toán cao hơn nhu cầu của cơ thể. Phần sắt còn lại sẽ được bài tiết qua đường tiêu hóa. Đây cũng là nguyên nhân gây ra những tác dụng phụ ở bà bầu như tiêu chảy hoặc táo bón thường xuyên, phân đen, chướng bụng, chán ăn… Liều càng cao (vượt quá mức khuyến cáo của chuyên gia) thì lượng sắt dư thừa càng nhiều, lượng không được hấp thu tăng lên và tác dụng không mong muốn cao hơn.
Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai cho bà bầu
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Các chuyên gia khuyên rằng cách bổ sung sắt an toàn, tốt nhất và hiệu quả nhất cho bà bầu là thông qua các thực phẩm tự nhiên. Có hai loại sắt trong thực phẩm: sắt heme (từ động vật) và sắt không heme (từ thực vật). Cụ thể:
Sắt rất giàu trong thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, gan, huyết… Các loại rau có màu xanh đậm, cần tây, đay, rau dền… cũng cung cấp sắt.
Tuy có vai trò quan trọng nhưng dư thừa sắt lại ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thai kỳ như táo bón hoặc tiêu chảy, phân đen, khó chịu ở dạ dày, cản trở quá trình tạo máu của bé… Để bổ sung sắt hiệu quả, mẹ bầu nên tính toán liều lượng dựa trên nhu cầu. trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ.
Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016 – Theo Bộ Y tế, lượng sắt mẹ nên cung cấp như sau (bao gồm thực phẩm và thực phẩm bổ sung):
- Nếu chế độ ăn tốt, chế độ ăn có thịt, cá > 90g/ngày hoặc vitamin C > 75mg/ngày: tổng lượng sắt cung cấp khoảng ~27,4mg sắt/ngày
- ếu khẩu phần ăn yếu kém, lượng thịt, cá < 90g/ngày hoặc lượng vitamin C < 75mg/ngày: cần cung cấp tổng lượng sắt là 41,1mg sắt.
Lưu ý: Giới hạn trên cho lượng sắt hấp thụ là 45mg mỗi ngày. Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt và bác sĩ kê đơn bổ sung sắt, hãy bổ sung sắt với liều lượng cao hơn giới hạn.
Vì vậy, tùy theo chế độ ăn uống cụ thể hàng ngày mà cần tính toán bổ sung sắt với liều lượng khác nhau.
Bổ sung sắt bằng viên uống
Mặc dù việc bổ sung sắt trong chế độ ăn uống được khuyến khích cho bà bầu nhưng những nguồn thực phẩm tự nhiên, an toàn này sẽ không đáp ứng được nhu cầu sắt của bà bầu, đặc biệt là trong giai đoạn 2 và 3 – được coi là giai đoạn nổi bật nhất của thai kỳ. Vì vậy, cần bổ sung thêm sắt cho bà bầu từ viên uống (dưới 2 dạng: sắt vô cơ và sắt hữu cơ).
Lưu ý khi bổ sung sắt từ thuốc hoặc các sản phẩm chứa sắt, mẹ bầu nên theo dõi tình trạng thiếu sắt của mình để tránh những nguy cơ tiêu cực do quá tải sắt. Ăn quá nhiều chất sắt sẽ làm tăng tải cho hệ tiêu hóa, gây chán ăn và gây nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ.
Làm thế nào để bà bầu hấp thu sắt hiệu quả?
Bổ sung sắt khi mang thai là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ tương lai, nhưng bổ sung sắt như thế nào để hấp thu tối đa cũng quan trọng không kém. Vì vậy, để tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể khi sử dụng viên uống, thực phẩm bổ sung, bà mẹ tương lai nên đưa ra những gợi ý sau:
- Không dùng thực phẩm bổ sung canxi cùng lúc với sắt, vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thu của cơ thể, nên cách nhau ít nhất 2 giờ.
- Không bổ sung sắt bằng trà, cà phê, sữa hoặc các sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc nguyên hạt vì chúng làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
- Khi bổ sung sắt, bạn nên ăn/uống các thực phẩm giàu vitamin C như cam, cà chua… vì vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
- Bạn nên bổ sung sắt khi bụng đói (1 giờ trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau bữa ăn) vì cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất khi bụng đói.
Sắt sinh học Ferrolip – Thực phẩm được nhiều mẹ bầu tin dùng
Ferrolip được nhập khẩu từ Ý và được hơn 20 nước trên thế giới tin dùng, đặc biệt là ở các nước có hệ thống chăm sóc sức khỏe hiện đại như Anh, Úc, Nhật Bản… Tại Việt Nam, sản phẩm này đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc và Chỉ được phân phối bởi Công ty TNHH Dược Hunmed, chính hãng và chất lượng được kiểm soát chặt chẽ để đảm bảo sản phẩm có sẵn.
- Ferrolip Iron chứa 30mg sắt nguyên tố trong một gói nhỏ nhằm cung cấp nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ mang thai và những người có nhu cầu bổ sung sắt.
- Việc sử dụng công nghệ vi nang liposome giúp ngăn cản sự hấp thu sắt và giảm tính nóng của táo.
- Dạng ngậm tan trong miệng, vị chanh sảng khoái, dễ sử dụng cho mọi người.
- Ferrolip Iron được sản xuất tại Ý bởi UGA Nutraceuticals, công ty có hơn 2 thập kỷ kinh nghiệm nghiên cứu và phát triển các dòng sản phẩm có chất lượng tuyệt vời.
- Gói Ferrolip đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng khắt khe của các tổ chức quốc tế, đảm bảo chất lượng, an toàn và hiệu quả cho người thiếu máu thiếu sắt, đặc biệt là bà mẹ mang thai và cho con bú.
Giá bán sắt sinh học Ferrolip là 360.000đ/hộp sản phẩm, bạn có thể đặt mua chính hãng tại Hunmed qua địa chỉ dưới đây:
Hunmed Miền Bắc
- ĐC: Số 1 Liền Kề 12, KĐT Xa La, Hà Đông, Hà Nội
- SĐT: 024 6686 3369
Hunmed Miền Nam
- ĐC: 86/20 Đường Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- SĐT: 024 6686 3369
Mặc dù sắt là một trong những thành phần thiết yếu cho thai kỳ nhưng vẫn có nhiều thành phần khác đóng vai trò quan trọng như DHA, EPA, axit folic, iốt, kẽm, canxi và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai, mẹ nên chú trọng bổ sung đúng hàm lượng sắt cho bà bầu để giúpcân bằng dinh dưỡng (không đủ – không quá nhiều) và phát triển trí thông minh vượt trội của trẻ.
